Maggiore sarà l’estensione dell’omero (con la lat machine avanti) e più il gran dorsale e gran rotondo saranno coinvolti a discapito degli altri muscoli. Questo per quanto riguarda l’esecuzione con presa prona, ciò che differenzia da essa la versione supina oltre al fatto che nella variante a presa prona venga coinvolto maggiormente il brachioradiale, è il. L’esercizio della lat machine a presa inversa o supina, noto anche come ‘lat machine chin ups’, in cui i palmi delle mani sono rivolti verso di sé, è una variante del classico esercizio della lat machine a presa prona.
L’esercizio coinvolge soprattutto i muscoli gran pettorali, gran dorsali, grandi e piccoli rotondi, trapezi, brachiali anteriori bicipiti brachiali, piccoli pettorali e deltoidi. Siedi sulla lat machine, fissa le ginocchia sui cuscini, impugna la sbarra con i palmi delle mani rivolti in avanti (proni). L’apertura deve essere più larga rispetto alle spalle e il busto deve essere dritto, perpendicolare al pavimento.
Tira la sbarra verso il basso, dietro la nuca, fino a farla arrivare sul collo. Contrai e poi torna lentamente alla posizione iniziale. Un workout su lat machine presa stretta farà lavorare maggiormente lo spessore del dorso e la parte centrale della schiena;
Un esercizio su lat machine presa larga concentrerà il lavoro maggiormente sulla parte esterna del gran dorsale. Lat machine consigliate vidaxl panca multifunzione fitness palestra casa homegym allenamento muscolare La chest press è un tipo di esercizio di base che coinvolge più articolazioni e più muscoli, come il grande pettorale, i deltoidi anteriori e i tricipiti.
Per eseguire correttamente, mettiti nel posto giusto con la schiena e la testa aderente. Tenere l’impugnatura con entrambe le mani pronate; Lat machine con presa triangolo muscoli coinvolti nel movimento:
Posizione di partenza 1) posizione seduti sulla lat machine. 2) utilizzare la presa a triangolo. Braccia stese verso l'alto.
Cosa allena la lat machine: Muscoli coinvolti oltre al muscolo grande dorsale, vengono stimolati altri distretti muscolari in virtù della variante esecutiva specifica. Schiena alta e quella laterale che include il muscolo gran dorsale, piccolo e grande rotondo;
La lat machine presa stretta (o lat machine presa inversa) è una valida alternativa alla classica esecuzione con presa prona che si esegue normalmente. La presa qui è più stretta, larghezza spalle, e permette di focalizzarsi sulle fibre verticali situate nella porzione bassa del gran dorsale e sui muscoli centrali della schiena. I muscoli coinvolti dagli esercizi con la lat machine sono soprattutto il gran dorsale ed il gran rotondo se si usa l’impugnatura larga della barra in presa pronata (e trazione in avanti), il bicipite brachiale (oltre ai due sopracitati) soprattutto se l’impugnatura della barra è stretta e la presa supinata (cioè con i palmi rivolti verso il viso), oltre naturalmente a gran pettorale,.
Cosa cambia se teniamo una presa larga o stretta? Che muscoli vengono coinvolti e perché? La posizione di partenza vede l'atleta seduto sulla lat machine con le gambe bloccate, la schiena nella sua posizione di forza e il busto di poco inclinato indietro.
Le mani che tengono la barra con una presa supina, quindi con il palmo rivolto verso l'atleta, sono disposte ad una distanza pari o leggermente superiore a quella delle spalle che sono quasi completamente.
