Esecuzione delle croci con kettlebell su panca piana:stenditi supino sopra la panca pianatieni la schiena dritta e impugna du e manubridistendi le braccia in alto e posiziona i manubri vicini sopra il pettoabbassa e apri le braccia ai lati tenendo il gomito leggermente flesso e più in basso. Esecuzione delle croci per il petto su panca piana stendetevi supini distendendo completamente la schiena, piegando le gambe e appoggiando i piedi a terra o su un supporto sollevato. Impugnate due manubri e portateli davanti al petto, con le braccia leggermente flesse e le palme delle mani parallele.
Prendi due manubri e sdraiati sulla panca portandoli davanti a te, con le braccia perpendicolari al terreno. Nella fase iniziale (così come per tutto il movimento) tienile mani l’una rivolta verso l’altra. Croci su panca piana con manubri muscoli coinvolti con le croci su panca piana con manubri:
Grande pettorale fasci anteriori del deltoide bicipite brachiale supini su una panca piana impugnando 2 manubri. Supini su una panca inclinata di circa 30° impugnando 2. A cosa servono le croci sulla panca piana?
Le croci con manubri sono un esercizio monoarticolare specifico per l’allenamento dei pettorali. Esse coinvolgono in maniera significativa solo l’articolazione della spalla che esegue un movimento di adduzione orizzontale, nel quale il gomito viene portato vicino al tronco. Stenditi a pancia in su sulla panca piana afferrando saldamente due manubri.
Ruota le braccia all’indietro cedendo lentamente alla gravità. Fermati quando le braccia sono parallele al pavimento. Torna nella posizione di partenza espirando.
Distensioni con manubri su panca piana esecuzione posizionati disteso sulla panca assicurandoti che la testa rimane sulla panca e non “esca” fuori perché magari sei seduto troppo in alto. Stessa cosa assicurati che il sedere poggia bene sulla panca senza uscire fuori ora afferra i manubri e posiziona le braccia alla stessa altezza delle spalle. Le mani impugnano i manubri (presa neutra, i palmi si guardano tra loro), le braccia sono distese verso l’alto.
I piedi sono aderenti al terreno, con l’obiettivo di stabilizzare l’intero corpo durante il movimento dei manubri. Le croci con manubri sono uno degli esercizi più famosi per allenare i pettorali. In questo video scopriamo l'esecuzione corretta e gli errori da non fare.
Croci con manubri su panca piana 52,616 views apr 23, 2013 71 dislike share save fitnessitaly 1. 16k subscribers subscribe sdraiarsi sulla panca piana con spalle e glutei ben appoggiati e i piedi a. Esercizio per i pettorali | la scienza in palestra le croci su panca piana sono uno degli esercizi più famosi per il gran pettorale. È considerato un esercizio di isolamento, poichè è un monoarticolare che allenamento calisthenics cross training endurance esercizi in palestra forza muscolare massa muscolare schede di allenamento
Può essere svolto su una panca (piana o inclinata) oppure a terra. Come prima è importantissimo mantenere il corretto assetto scapolare tenendo le scapole vicine.
